みなさん！！こんにちは
せっかく痩せたのに
体重は戻したくないですよね？
〈 原因は？ 〉
・ホメオスタシス機能によるカロリー過多
ダイエットの方法は、摂取カロリーよりも消費カロリーを抑えることが原則です。
中性脂肪がエネルギーに変換されてはじめは
体重が減少し続けますが
体重が大きく減り続けていくことはなく
順調に減っていた体重があるとき減らなくなります。
これは、ダイエットで飢餓状態になったことで
ホメオスタシス機能のスイッチが入り
基礎代謝が低下するからです。
『生体の恒常性のことで、
身体の環境が変化しても一定の状態に保とうとするはたらき』
ホメオスタシスにより
少ないエネルギーで生命を維持できるように
カロリー消費を抑えるようになります。
体重が減りにくくなると
ダイエットの継続をやめてしまう方もいますが
元の食事量に戻すとカロリー過多になってしまいます。
つまり
ホメオスタシス機能が働いても
これまでのダイエットの継続の必要があります。
また、運動量が減少するだけで
リバウンドする場合もあります。
〈 リバウンド対策は？ 〉
・正しい食事が大切
リバウンドしないダイエットをするには、
無理な食事制限をせず以下のような太らない工夫をしながら
きちんと食べることが大切です。
・炭水化物を少なくして、肉・魚・豆をしっかり食べる
・食べる順番をかえる
・太らない食材を積極的に摂取する
極端な食事制限を続けると
体は危機を感じて
少量のカロリー摂取でも過剰に溜め込みます。
「食べていないのに痩せない」
「そんなに食べていないのに太る」という状態に陥ってしまうこともあります。
筋肉量や基礎代謝量も低下し
さらに痩せにくく太りやすい体になっていってしまします。
ちょっとしたことを気を付ける
そんな積み重ねなんですよね。
